KARIN KASLARINI BELİRGİNLEŞTİRMEK

Karın kaslarınınız, spor salonunda yeterince antrenman yapmanıza rağmen bir türlü görünmüyor mu? Tavsiyelerimizin devamına kulak verin

Yemeklerinizi kendiniz hazırlamıyorsunuz

Üzgünüz ancak cadde üzerindeki en sevdiğiniz restorandan “sağlıklı” salata, büyük olasılıkla belinizi genişleten (ve gereksiz) kaloriyle dolu. Onun yerine, pazar gecesi veya ne zaman bir ya da iki saat boşluğunuz olursa saklama kaplarına koyarak buzdolabında saklayabileceğiniz yemeklerden toplu bir şekilde pişirmeye zaman ayırın. Dilediğiniz kadar basit veya fantastik yemekler pişirebilirsiniz, temiz ve sağlıklı olmaları yeterli.

Bu besleyici yemekleri düzenli olarak tüketerek vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi daha etkili bir şekilde sağlayacak, gereksiz açlık acısını bastıracak ve en önemlisi de şekerli atıştırmalıklar ve hızlı, kolay yemeklerin cazibesine daha az kapılacaksınız.

Vücudunuzda hâlâ çok fazla yağ var

Büyük olasılıkla bu başlık, yazının okumak istemediğiniz kısmı. Basitçe söyleyecek olursak yaklaşık yüzde 10 – 13 vücut yağ oranına düşmeden karın kaslarınız görünmeyecektir. Bu tabii ki de kişiye göre değişir ancak fazla yağlarınızdan kurtulmak yapabileceğiniz en iyi şeydir ve devam eden gelişme sürecinizde sağlam bir temel oluşturur.

Yalnızca bu da değil, ekstra yükünüzü üzerinizden atarak ve egzersizi daha düzenli bir alışkanlık haline getirerek zamanda geriye gitmiş gibi de görüneceksiniz. Antrenman esnasındaki vazodilasyon (damar genişlemesi- kan basıncının artışı) sayesinde, cildinizin yüzeyine daha çok kan gidecek ve kolajen üretimini artırarak kırışıklıklarınızla savaşacak. Pürüzsüz cilt ve parçalı karın kasları: Daha ne isteyebiliriz ki?

Yeterince uyumuyorsunuz

Bugün nasıl hissediyorsunuz? Uykulu mu? Biz de öyle düşünmüştük. Beslenme ve spor düzeniniz için geçerli olduğu gibi yeterli miktarda uyumak da taş gibi bir merkez bölgesi için kesinlikle hayati önem taşır. Uykusuzluk stres hormonu kortizol seviyelerinizi yükseltir ve bu da vücudunuzu yağ depolarını tutması için teşvik eder. 8-9 saatlik uykuyla kalorilerden çok daha etkili bir şekilde kurtulursunuz.

Daha da ötesi, Journal of Andrology’de yayımlanan bir çalışma, iyi bir gece uykusunun (4 ila 8 saat arasında değişen) testosteron seviyelerinizi yüzde 50 kadar artırarak uykunuzda yağ kaybını artırdığını buldu. Rüya gibi, değil mi?

KARIN KASLARININ GÖRÜNMEME NEDENLERİ 1

 

 

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir