Biceps ve triceps antrenmanı

Kişisel antrenör Yasin Bötöy’ün rutinin dışına çıkmanızı sağlayacak antrenmanlarıyla kol ölçünüzü artırın.

Biceps curl with resistance band 4 set x 25 tekrar Incline dumbell curl 4 set x 12-15 tekrar Concentration curl 4 set x 12-15 tekrar Standing barbell curl 4 set x 12-15 tekrar Standing biceps cable rope curl 4 set x 25 tekrar Triceps push down with resistance band 4 set x 25 tekrar Triceps pushdown – V-bar attachment 4 set x 12-15 tekrar Incline ez bar triceps extansion 4 set x 12-15 tekrar Cable rope overhead triceps extansion 4 set x 12-15 tekrar Triceps dumbell kickback 4 set x 12-15 tekrar

Comments are closed.