Sizler için hazırladığımız bu iki egzersizi uygulayarak kendinize daha iyi davranmanın ve kaygılarınızdan kurtulmanın yollarını keşfedebilirsiniz.
1. KORKULARINIZI YENİN
- Andaki kaygılarınızı neyin beslediğini bulun. Stresi taşıyan dalı bulana kadar düşünce ağacınızı budayın.
- Baskın kaygınızı “Ya … olursa” formülüyle ifade edin. Örnek: Ya bütün tatil boyunca yağmur yağarsa? Ya katlanamadığım bu işte daha fazla kalmam gerekirse? Ya işimi kaybedersem?
- Eğer bu durum gerçekleşseydi oluşacak sonuçları düşünmeye çalışın. Örnek: Ya işimi kaybedersem? Evimi satmak zorunda kalırım, çocuklarım iyi bir eğitimden mahrum kalırlar vb.
- Her bir problem için hemen bir çözüm düşünün: İşimde kendimi geliştirmek için şimdiden bir eğitime katılabilirim. Bazı çocuklar eğitimlerinin yanı sıra yarı zamanlı çalışıyorlar, benim çocuklarım da çalışabilir.
- Böylece fark edeceksiniz ki, koşullar ne olursa olsun, varoluşunuzun başrolünde kalabilirsiniz ve andaki gerçekliğe uyum sağlayabilirsiniz.
2. KENDİNİZLE BİR ARKADAŞ GİBİ KONUŞUN
- Huzursuz ve endişeli mi hissediyorsunuz?
- Kendinizi aktif olarak rahatlatmak için birkaç dakikanızı ayırın: Bulmaca çözün, çay için, bitkilerinizle ilgilenin… Kendinizi keyifli bir şeyle meşgul edin.
- Üzerinizdeki baskının azaldığını hissettiğinizde, sessiz bir yer bulun ve kendinizle karşınızda bir arkadaşınız varmış gibi diyaloğa başlayın: Neyin var? Ne zamandan beri gerginsin? Seni endişelendiren belli bir şey mi var? Bu diyaloğa yükünüzün hafiflediğini hissedene kadar devam edin.
kaynak: psychologies.com.tr