LİF ALMANIN 7 YOLU

Çoğu erkeğin günlük tükettiği lif miktarı Institute of Medicine tarafından tavsiye edilen 38 g eşiğinin çok altında kalıyor. Ancak uzmanlar 2002 yılına ait bu rakama sıkı sıkıya bağlı kalmaktan ziyade bir referans değer olarak yaklaşmayı öneriyor. Yani spesifik sayılardan ziyade daha fazla lif tüketmeye odaklanın. Ve sabahları kahvaltılık gevreğe 2 yemek kaşığı psyllium husk takviyesi ekleyin.

1 BÜTÜN AVOKADO = 14G

185 G HUMUS = 11G

170 G TUZSUZ ENGİNAR KALBİ, HAŞLANMIŞ VE SÜZÜLMÜŞ = 10G

2-3 YEMEK KAŞIĞI PİRİNÇ PATLAKLI ATIŞTIRMALIK = 10G

70 G BADEM = 9G

100 G HAŞLANMIŞ BEZELYE = 9G

1 BÜYÜK ARMUT = 7G

 

Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/en-az-7-gram-lif-almanin-7-yolu/

Görüntülenme Sayısı:
451

Yorumlar yapılamaz.