Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT) zaten biliyor ve seviyorsanız, antrenmanlarınızı bir üst seviyeye taşımanın zamanı gelmiş demektir. Derleyen: Saide Tokuç
Peki, yoğun bir egzersizi nasıl daha da yoğun hale getirirsiniz? Cevap: HIIT antrenmanlarını içeren geniş bir egzersiz kategorisi olan metabolik koşullandırmayla (MetCon olarak da bilinir).
HIIT kısa sürelerle sarf edilen yüzde 80’in üzerinde eforla ve belirli dinlenme intervalleriyle çalışırken, MetCon’lar genellikle daha uzun periyotlarla sürdürülen maksimum eforda uygulanır, 20+ dakikaya kadar sürebilir.
HIIT esnasında genellikle değişmeyen, sabit intervallerle (yani 30 saniye aktif, 30 saniye dinlenme gibi) çalışırsınız. Ancak MetCon’da belirli bir süreyle, tekrarla veya setle çalışabilirsiniz ve dinlenme süreleriniz yalnızca nefesinizi düzenleyeceğiniz veya hareketler arası geçiş yapabilecek zamanınız kadar olur. Sonuç ise sizi nefessiz bırakan ve kaslarınızı çok kısa sürede yakan etkili bir yağ yakıcı ve kas geliştirici antrenmandır.
Antrenör Mike Donavanik, “MetCon’ları seviyorum çünkü fiziksel ve zihinsel bir sınav gibi hissettiriyorlar. Ayrıca genellikle en kısa sürede, en fazla tekrar veya en fazla tur şeklinde yapıldıklarından zamanla yarışıyorsunuz; bu da başka bir eğlence unsuru katıyor,” diyor. Donavanik, Los Angeles’ta Rumer Willis, Katie Holmes ve Jeremy Jordan gibi ünlü müşterilerinin antrenörlüğünü yapıyor ve yaratıcı, etkili MetCon antrenmanları tasarlama konusunda adeta bir uzman.
MetCon’lar yalnızca vücut ağırlığı egzersizleriyle de yapılabilir ancak çoğu MetCon antrenmanı, tek bir hızlı ve yoğun antrenmanda, zorlu bir kardiyovasküler dayanıklılık ve güç çalışması yaptığınızdan emin olmak için sağlık topu atma veya dumbbell thruster gibi gerilimin eklendiği hareketler de içeriyor.