Yürüyüş yapmak, hem beden hem de ruh sağlığını koruyor. İşte yürüyüş yapmanın daha önce hiç duymadığınız faydaları:
Herhangi bir ekipman gerektirmeyen ve sağlık için oldukça büyük bir öneme sahip olan yürüyüş; kalp sağlığından, metabolizmanın hızlanmasına; kilo vermeden, ruhsal ve nörolojik rahatsızlıkların önlenmesine kadar birçok alanda büyük rol oynuyor.
3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü olarak kutlanıyor. Dr. Öğretim Üyesi Yıldız Erdoğanoğlu, yürüyüşün beden ve ruh sağlığına olan etkileri hakkında önemli değerlendirmelerde bulundu.
Yürümek için 20 neden!
- Yürüyüşü her yerde, her mevsimde ve günün farklı saatlerinde yapabilirsiniz. Evde, tatilde deniz kenarında, doğada, dağlarda… Yeter ki yapmak isteyin.
- Yürüyüş karmaşık bir ekipman gerektirmez ve kuralları siz koyarsınız. Yürüyüşe uygun bir kıyafetinizin, bir spor ayakkabınızın olması ve kapıdan çıkmanız yeterlidir.
- Yürüyüşü hem bireysel olarak hem de arkadaşınızla yapabilirsiniz.
- Yürümek kalbinizi güçlü hale getirir, kan dolaşımını düzenler. Kalbiniz vücut dokularına daha fazla kan pompalar.
- Düzenli yapılan yürüyüş, kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde 40 azaltır.
- Kemiklerinizi güçlendirir ve ileri yaşlarda kemik erimesi olmasını engeller.
- Yürümek, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını azaltır.
- Metabolizmanızı hızlandırır.
- Hafif koşu tarzında yaparsanız, akciğer hacmini geliştirir ve daha iyi nefes alabilmenizi sağlar.
- Soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direncinizi artırır.
- Yürümeyle, artan serotonin ve endorfinler vücuduna mutlu bir duruş kazandırır.
- İnsülin seviyenizi doğal yolla düzenler; ki bu da bir anlamda doğal tokluk demektir.
- Düzenli yürüyüş yaparsanız daha iyi uyursunuz, en önemlisi de uyku kaliteniz artar.
- Daha sağlıklı bir cildiniz olur.
- Düzenli yapılan yürüyüş, ağrıyı hafifleten doğal kimyasalların salınımını sağladığı için, migren veya baş ağrısı gibi şikayetleri daha az yaşarsınız.
- Kilo kontrolüne yardımcı olur. Örneğin; 70 kg ağırlığında bir kişiysen, yarım saat hızlı tempo ile yürüdüğünüzde 149 kalori yakarsınız. Yani günde bir saat yürüyerek, kilonuza ve yürüme hızınıza göre ayda yaklaşık olarak 1-3 kg arasında kilo kaybetmeniz mümkün olur.
- Demans, depresyon, Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruyucudur ve bilişsel yeteneklerinizi geliştirir.
- Hafif koşu şeklinde yaparsanız kırmızı kan hücre sayınız artar, kan damarlarınız daha elastik hale gelir.
- Karaciğerin atık maddeleri vücudunuzdan daha kolay uzaklaştırır.
- Hafif koşu şeklinde düzenli yaparsanız, biyolojik yaş 12 yıla kadar geriye düşer.