Hızlı sonuçlar veren HIIT antrenmanları birçok kişinin tercihi. HITT antrenmanlarından maksimum verim almak için önerilerimize kulak verin.
HIIT, etkili şekilde
yağ yaktırmanın yanında maksimum
VO2 seviyesini de -vücudunun kullanabildiği
oksijen miktarını ve
dayanıklılığını- olumlu etkiliyor. Çünkü
laktik asit birikiminin düşmesiyle daha uzun süre, daha yoğun
antrenman yapabiliyorsunuz. Daha da ötesi, normalde
egzersiz yapmayı sürekli erteliyorsanız ve koltuğa yayılıp
Netflix’teki favori dizinizi izlemek daha cazip geliyorsa,
HIIT yine yardımınıza koşuyor. Araştırmalara göre
yüksek tempolu ve yoğun egzersizler, yavaş ve durağan
kardiyo egzersizlerinden daha fazla keyif veriyor. Dolayısıyla kaytarma ihtimaliniz de azalıyor.
HIIT YAPARSAM NE OLUR?
Kendinize zaman tanıyın
HIIT’e ilk başladığınızda, her hareketi güvenli ve etkili yaptığınızdan emin olmak için biraz yavaş olun. İşin tekniğini çözdükten sonra hızlanabilirsiniz.
Vücut ağırlığınızın kullanıldığı egzersizlerde fazla risk olmasa da,
kettlebell, barbell veya
dambıl içeren kuvvet temelli hareketler için bu adım çok önemli.
Antrenmanlarda değişiklikler yapın
Klasik
şınav çekemiyorsanız eğer, dizlerinin üzerinde
şınav çekmeyi deneyin.
Fitness ve teknik seviyeniz çok yüksek değilse, bir hareketin kolay versiyonunu yapmak en iyi çözümdür. Ve daha az etkili sayılmaz:
Vücudunuz ve
kaslarınız yine çalışmış olur.
HATASIZ ‘HIIT’ OLMAZ
Antrenmana hafif ağırlıklarla başlayın
Çoğu
HIIT antrenmanı, fonksiyonel ve gündelik hayatta yapılan hareketleri içerir. Dolayısıyla aslında hareketleri doğal olarak biliyoruz ve
sakatlık riskini pek düşünmüyoruz. Siz yine de risk almayın ve ağırlıkları hafif, tekrarları yüksek tutmaya bakın.Ancak direnç odaklı bir
HIIT seansındaysanız, yüksek ağırlıklar daha etkili olacaktır.
HIIT antrenmanından önce beslenme
Kardiyo temelli bir
HIIT seansına girecekseniz, dersten iki saat önce hafif bir yemek yiyin.
Ağırlıkla çalışacaksanız, bir saat öncesinde
protein ve
karbonhidrat içeren bir
ara öğün yapmaya özen gösterin. Antrenmandan 30 dakika sonra ise vücudunuzun kaybettiği
makrobesinleri telafi edin. Bunun için protein karışımlarından yararlanabilirsiniz.
Su içmeyi de sakın unutmayın.
