Bahar aylarının gelmesiyle metabolizmadan da kelebekler uçuşmaya başlar. Bedeninde oluşan değişiklikler ruhsal ve fizyolojik olarak etki yapar. Hafif yorgunluklar, kırgınlık hissi, sabah uyanmakta zorluk çekme, gün içinde keyifsiz ve mutsuz durumlar sende de varsa hiç şaşırma.
Bahar mevsiminin aslında yavaş yavaş hareketlenen ve kıştan uyanan metabolizmayı hareketlendirmenin tam da zamanı. Bunun en güzel yolunun sağlıklı ve dengeli beslenmekten geçtiğini söylüyor. Sağlıklı beslenmenin ana koşulu ise mevsiminde taze meyve ve sebzeleri tüketmekten geçiyor Çünkü yorgunluk, bitkinlik ve halsizlik gibi şikayetlerin temelinde vitamin-mineral eksiklikleri yatabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükran Yıldız bahar yorgunluğuyla baş etmeni sağlayacak öneriler veriyor.
Bol vitamin tüket
Bu dönemde en çok ihtiyaç duyduğumuz vitaminler bol bol antioksidan taşıyan C vitamini, E vitamini ve B grubu vitaminler. Selenyum, çinko, magnezyum, kalsiyum büyük önem taşıyor. C vitamini kivi, portakal, mandalina, maydanoz, ıspanak, kuşburnu vazgeçilmezimiz iken; E vitamini fındık, badem, ceviz, zeytinyağında bolca bulunur. Bizi ruhsal anlamda iyi hissettiren güzel bir B grubu vitamini Tiamin! Tiamin yani B1 vitamini tam buğdayda, yulafta ve kuru bakliyatlarda bulunur. İyi bir protein kaynağı olan yumurta, peynir, balık, kırmızı et, hindi eti beslenme planında mutlaka yer almalı. Güne dinç başlamak isteyenler için sebzeli bir omlet enerji deposu olacaktır. Protein tüketince yanında bol C vitaminli mevsim yeşilliklerini ihmal etmemek gerekir. Gün içinde uzun açlıklar yaşamak enerjini düşürüyorsa kuru meyveler, kuru yemişler ve yoğurt istediğin o enerjiyi geri getirecektir.
Yorgunluksavar Bağışıklık Çayı
- 2 su bardağı su
- 2 yemek kaşığı ekinezya
- 1 çay kaşığı taze zencefil
- 2 dilim yeşil elma
- 1 çubuk tarçın
Tüm malzemeleri kaynamaya bırak. Kaynadıktan sonra 2-3 dakika daha bekle ve soğumaya bırak. Süzerek sıcak veya ılık tüketebilirsin.
Enerji Veren Smoothie-1
- 1 orta boy kivi
- 1 su bardağı kefir
- 10 adet çiğ fındık
- 4-5 yaprak taze nane
Tüm malzemeleri blender’dan geçirip taze tüket.
Enerji Veren Smoothie-2
- Yarım orta boy muz
- 5-6 adet çiğ badem
- 1 tatlı kaşığı kakao
- 2 adet yumuşak kuru hurma
- 1 su bardağı süt
Tüm malzemeleri blender’dan geçirip taze tüket.
Kaynak: http://www.womenshealth.com.tr/metabolizmana-bahari-getir/