Son yapılan araştırmalara göre her 10 kişiden 8’i kalp krizi yolunda ilerliyor. Peki bu riski azaltmak için hangi besinlerden faydalanılabiliriz?
Araştırmanın devamı da var: Emory University araştırmacılarına göre kalp krizinden kaynaklanan ölümlerin aslında %50’si daha önceden önlenebilir. Sigara içmenin, obezitenin, yüksek kolesterolün, yüksek kan basıncının ve diyabetin kalp krizi riskini artırdığı göz önüne alınırsa, beslenme alışkanlıklarınızda yapılabilecek ufak değişiklikler oldukça işe yarayabilir.
1- Domates
Likopen adı verilen ve genellikle pişirildikten sonra etkisini gösteren bir antioksidan sayesinde dolaşım sistemi sağlığınızı düzenlemeniz, sağlıklı bir cilde sahip olmanız ve bazı kanser türlerine karşı kendini korumanız mümkün. Domates ise tam bir likopen kaynağı. Sağlıklı damarlar ve kalp için domatesi mutlaka değerlendirmelisiniz.
2- Ceviz
Doğanın bize ince bir esprisi: Kalp şeklindeki cevizler, omega- 3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengin oldukları için kalbin en yakın dostu konumundalar. Haftada 4-5 kez bir 30 gram kadar porsiyonlarda ceviz tüketimi, kalp krizi riskini yaklaşık %40 oranında azaltıyor.
3- Keten Tohumu
Bir çorba kaşığı keten tohumu 3 gram lif barındırırken, sadece 55 kalori değerindedir. Bu oran oldukça mantıklı ve iş görür konumda. Omega-3 açısından oldukça zengin olan keten tohumu aynı zamanda iltihap oluşumuna karşı da oldukça etkili. Bu açıdan bakıldığında, diyabet ve kalp hastalıklarına karşı oldukça etkilidir. Aynı zamanda, iyi kolesterol HDL seviyesini de yükseltiyor.
4- Sarımsak
Genellikle yeşillenmeye başlayan sarımsaklar kendilerini bir anda çöpte bulabilirler. Ama bilim insanları bu tip sarımsakların kalp açısından mükemmel fayda sağladığını belirtiyor. Çünkü antioksidan açısından inanılmaz zenginler.
5- Rooibos Çayı
6- Yeşil Soya Fasulyesi
Magnezyum, folat ve potasyum açısından oldukça zengin olan yeşil soya fasulyesi oldukça faydalı bir atıştırmalık. İçerdikleri sayesinde kan basıncının düşmesini ve kalp hastalıkları riskinin azalmasını sağlar. Ayrıca bol lifli yapısı da kalp açısından oldukça faydalıdır. University of Leeds araştırmacıları, 7 gramlık lif tüketiminin kardiyovasküler hastalıkların riskini büyük ölçüde azalttığını ortaya koyuyor.
7- Siyah Çikolata
Çikolata bağımlılarına müjde! Yapılan araştırmalar, yenmesi ya da içilmesi durumunda kakaonun kardiyovasküler sisteme oldukça faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Circulation Heart Failure’da yayımlanan 9 yıllık bir araştırmanın sonuçlarına göre haftada 2-3 servis kaliteli çikolata tüketen kadınların kalp hastalıklarına yakalanma oranı %32 oranında azalıyor. Bir başka uzun soluklu araştırmanın sonucuna benzer gerçekleri erkekler için de onaylıyor. İçerdiği polifenol ve flavonoller ile siyah çikolata kalp sağlığı için birebir!
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/kalp-krizi-riskini-azaltan-7-besin/