Doğumdan sonra spor yapma konusuna açıklık getiriyoruz. Bize kulak ver!
Doğum yaptıktan sonra koşmak ve spor yapmak vücuduna enerji verir ve doğumdan sonra kendine zaman ayırmanı sağlar. Ancak koşmaya ve spor yapmaya hazır olduğunuzu hissettiğinde spor yapmaya zaman ayırman gerekir.
Bazı anne adayları doğumdan sonra koşuya başlamanın kaslar ve bağlar üzerinde zorlayıcı etki meydana getirdiğini düşünür. Doğum şekliniz ve iyileşme sürecinizle ilişkili olarak doktorunun da onayıyla belli bir süre spora başlayamayabilirsin.
Yeni anne olmuş kadınlara yönelik spora ve koşmaya başlamak için bir sürü yol var. Hatta yeni anne olmuş kadınların çeşitli egzersizleri yaptıktan sonra anne sütünün değiştiği gözlemlenmiş.
Doğumun ardından tekrar spora ve koşmaya başlamak için en güzel önerileri Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa’dan al.
SPOR YAPARKEN KEYİF AL
Spor yapmak senin için sıkıcı bir iş haline gelmemeli. Spora başlamayı hedeflediğinde neden sporun ya da koşmanın seni mutlu ettiğini düşün ve bunun için motive ol. Enerjin olmadığını hissetsen bile, kendine ayıracak belli bir zaman bulabilirsin ve yeniden egzersize başlamak senin daha enerji dolu hissetmeni sağlar.
DOĞUMDAN SONRA SPOR YAPMANIN FAYDALARINI DÜŞÜN
Doğumdan sonra yapılan egzersizlerin pek çok açıdan fayda sağladığı görülmüş. Fazla kiloların verilmesi, kaygının giderilmesi, depresyonun önlenmesi ve kardiyovasküler fitness düzeyinin arttırılması açısından yararlı. Komplikasyonsuz bir gebelik ve doğum sonrası yürüyüş, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirme ve esnetmeden oluşan bir egzersiz programına hemen başlanabilir.
HIZLI SONUÇ ALMAK İÇİN KENDİ SINIRLARINI ZORLAMA
Hemen değişim bekleme. Şayet performansın doğumdan önceki performansından daha düşükse sakın kendini kötü hissetme. Her yeni anne spora başka bir süratle başlar. Az ve az yüklü bir koşuyla başla ki vücudun bir daha koşmaya alışsın.
DAHA ÖNCE YAPTIĞINDAN FARKLI TARZDA BİR SPOR YAP
Daha yeni çocuk sahibi olduğun için eski spor yapma şeklin seninle uyumlu olmayacaktır. Daha önce yaptığın seviyede olmayabilirsin. Bundan dolayı farklı tarzda yeni bir egzersize merak salabilirsin. Buna bağlı olarak belli bir zamanda ya da her hafta spor yapmak istiyorsan, bebeğinin güvenilir ellerde olduğundan emin ol.
BESLENMENE DİKKAT ET, BOL BOL SU İÇ
Beslenme ve sıvı/akışkan alımı bir sürü şeyden daha önemli. Koşarken ve spor yaparken olması gerektiği kadar su içtiğinden emin ol. Emziriyorsan ekstra 500 kaloriye ihtiyacınız var ve daha fazla su tüketmen gerekir.
Spor ve egzersizlerin yanı sıra doğum sonrası vücudunda meydana gelen değişikliklere müdahale etmek istiyorsan, alternatif tıp tekniklerinden faydalanabilirsin.
Kaynak: http://www.womenshealth.com.tr/dogumdan-sonra-spor-yapma-meselesi/