Bu listeye göz atmadan supplement listenizi oluşturmayın.
Kabul ediyoruz: Etrafınızda birçok takviye seçeneği var. Kas geliştirmeden beyin güçlendirmeye kadar da çeşitli kullanım amaçlarınız olabilir.
Peki erkeklerin en çok hangi takviyelere ihtiyacı var? İşte erkeklerin en çok ihtiyaç duyduğu 6 takviye, kullanım şekilleri ve doğal kaynakları:
KOLİN
Kolin, DNA onarımını sağlar ve beyin fonksiyonlarını destekler. Eksikliği durumunda karaciğeriniz zarar görür; hatta kansere bile yol açabilir. Takviyesi sayesinde pankreas kanseri riski de azalır.
Doğal yollardan alın
En iyi kaynak yumurtadır. 3 adet yumurta ile hazırlayacağınız omlet sayesinde günlük kolin ihtiyacınızın %80’ini karşılayabilirsiniz.
Nasıl kullanılır?
Günlük ihtiyacınızın tamamını karşılamayacak kadar kolin haplarından kullanabilirsiniz. Fazlası, bağırsaklarınızda kötü şeylere neden olabilir.
MAGNEZYUM
Magnezyum için beyin yakıtı diyebiliriz. Baş ağrılarını ve kas kramplarını önlerken, modunuzu da iyileştirir. Günlük 400-420 mg ihtiyacınız var.
Doğal yollardan alın
Bitkiler, topraktan magnezyum emerler ve tohumlar magnezyum için iyi kaynaklardır. Susam, çiğ kaju, badem, siyah fasulye gibi besinlere yönelin.
Nasıl kullanılır?
Magnezyum eksikliği sandığınızdan daha yaygın. Vücudunuz, en iyi şekilde magnezyum sitrarı emebilir.
B12 VİTAMİNİ
Beyniniz için ihtiyaç duyduğunuz bir diğer takviye de B12 vitaminidir. Eksikliği durumunda yaşlanmaya da bağlı olarak bilişsel zayıflamaya yol açabilir. B12 vitaminine ihtiyaç duyduğunuz bir diğer alan ise kan hücresi oluşumudur.
Doğal yollardan alın
Daha fazla kırmızı et tüketin. Kırmızı et ve deniz ürünleri, B12 açısından en iyi kaynaklardır.
Nasıl kullanılır?
Eğer beslenmeniz kırmızı et ve balıktan yoksunsa, B12 seviyenizi test ettirmeniz gerek. Eğer eksiğiniz varsa, takviye kullanmanız önerilecektir.
K VİTAMİNİ
K vitamini kalbinizi sağlıklı tutar. K vitamini yoksunu kimselerin kalp problemleri ile karşılaşma olasılığı 3 kat daha fazla.
Doğal yollardan alın
Salatayı küçümsemeyin. Ispanak, kale ve karalahana tüketin.
Nasıl kullanılır?
Yetişkinlerin günde 120 mikrogram K vitaminine ihtiyacı bulunuyor. Fakat ortalama olarak erkekler günde 85 mikrogram K vitamini alıyorlar. Vücudunuzun K vitamini emilimine yardımcı olmak için, içerisinde en az 45 mikrogram K2 bulunan takviyeleri seçin.
D VİTAMİNİ
Güneş vitamini olan D vitamini, modunuzu düzeltiyor; kalp hastalıkları, kanser (özellikle de prostat kanseri), diyabet ve Alzheimer riskini azaltıyor.
Doğal yollardan alın
Güneşten daha fazla yararlanın. D vitamini açısından zenginleştirilmiş olan süt ürünlerini ve yağlı balıkları tüketin.
Nasıl kullanılır?
Teknik açıdan bakıldığında, güçlendirilmiş süt iyi bir takviyedir.
ÇİNKO
Çinko, en güçlü antioksidanlardan birisi. Her hücrede bulunuyor, yaraları iyileştiriyor ve virüslerle savaşıyor. Eğer çocuk sahibi olmak istiyorsanız, çinkonun sperm kalitesini de yükselttiğini bilmelisiniz.
Doğal yollardan alın
Günde 11 miligram çinko almayı hedefleyin. Çinko açısından en iyi kaynaklardan birisi de istiridye.
Nasıl kullanılır?
Eğer libidonuz ve enerjiniz düşüyorsa, hem çinko hem de bakır içeren besinlere yönelebilirsiniz. Böylece hem üreme sisteminizi hem de merkezi sinir sisteminizi desteklersiniz.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/erkekler-icin-en-iyi-6-takviye/1/