Sizi zapt eden noktaları hedef alan bu üç esneklik egzersiziyle iplerinizi koparın.
JEFFERSON CURL
3 set, 8-10 tekrar
Hedef: Hamstring kasları ve vücudun arka (posterior) kısmı.
Bacaklarınızı düz tutun ve ağırlık sizi aşağı çekerken omurganızın yuvarlanmasına izin verin.
ii/ STANDING HIP CAR
3 set, her iki tarafla 6 tekrar
Hedef: Kalça
Tek bacak üzerinde durun, gövdeniz dik olsun. Diğer bacağınızı diziniz 90 derece bükülüyken döndürün.
iii/ KETTLEBELL HOLD
Her iki tarafla 2 dakika
Hedef: Kalf kasları ve bilekler.
Lunge pozisyonundayken öndeki dizinizde bir ağırlık tutun ve öne eğilin.