Uzman Klinik Psikolog Mia Medina fobilerden kurtulmanıza yardımcı olabilecek birkaç öneri sunuyor.
Tek başımıza başarabilir miyiz?
Hafif vakalarda kendi kendine iyileşme yöntemleri denenebilir. Başarı oranı yüzde 20-30 arasındadır ki bu azımsanmayacak bir orandır.
Fobinizi nasıl ölçebilirsiniz?
Kendinize “Ne kadar korkuyorum? Hangi durumlarda korkuyorum? Fobi atak yaptığı sırada neler hissediyorum? Neyi gözden kaçırıyorum?” gibi sorular sorabilirsiniz. Hedef: Fobinizi tanımak.
Kendinizi rahatlatın
Fobinin atak yaptığı anlarda kendinizi sakinleştirmeyi ve sinir halini azaltmak için nefes alış verişlerinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
Korkunuzla yüzleşin
Fobi kaynağınızla 30-40 dakika boyunca yüzleşin. Ancak unutmayın ki bir örümceği bir kez elinize alabilmeniz korkunuzu yendiğiniz anlamına gelmez. Fobileri yenmek üzere profesyonel bir kurumla iletişime geçin.