Sadece bir çift dambılla yapacağınız üç hareketten oluşan bir antrenman ne kadar etkili olabilir? Bir daha düşünün.
Eğer spor salonuna gidemediğiniz zamanlarda kendinizi kötü hissediyorsanız, evinize bir çift dambıl alın ve bize 30 dakikanızı ayırın. Amerika Birleşik Devletleri’nde birçok şubesi bulunan spor salonu Crunch işbirliğiyle hazırladığımız bu egzersizlerle, 30 dakika süresince 3 hareketle türeteceğiniz 10 turdan oluşan (her hareket bir dakika olacak şekilde) bir istasyon çalışması yapabilirsiniz. Men’s Health Fitness Direktörü Ebenezer Samuel ve New Yorklu okuyucumuz Seth Plattner, bu yeni antrenmanı sizler için denedi.
Squat to Curl to Press
Plank Jack
High-Knee Run
Hinge to Triceps Kickback
Triceps Pushup to Row
Frog Hop and Shuffle
Deadlift to Row
Lunge to Front Raise
180-Degree Jump
EB: Favori egzersiz: Lunge to front raise. “Omuzlarınızdan duman çıkarıyor.”
En zor egzersiz: Squat to curl to press. “Hareketin squat evresinde geçirdiğiniz süre sizi bitiriyor.”
SETH: Favori egzersiz: Deadlift to row.
En zor egzersiz: High-knee run “Dizlerinizi bir dakika boyunca havada tutmak gerçekten sabır sınayıcı.”