Ne kadar çalışsam da ağrılık artıramıyorum diyen bir kitle var. Kaldırılan ağrılıkların artmaması ne demek iyi biliriz.
Daha fazlası için tıklayınız!
Rahatsız edici sabah alarmları ve sonunda bitmek bilmeyen duş kuyruğu, her hafta kişisel rekorunuzu kırıyorsanız makul bir bedel gibi görünebilir. Ancak oto pilota almışsınız gibi aynı ağırlıklarla boğuşuyorsanız, tekrarlarınızı çıkarmak takdir edilmediğiniz bir görevi yerine getiriyormuşsunuz gibi hissettirecektir.
Endişelenmeyin: Aradığınız cevap zaten ağırlık çalışması olmayabilir. Finlandiya’daki Jyväskylä Üniversitesi’nden bir araştırma, güç platosunda olan sporcuların, hareketlerin basitçe eksantrik (alçalan) kısımlarına odaklanarak ve normalde kaldırdıkları ağırlıklara yüzde 40 daha ekleyerek yeniden ilerleyebileceklerini söylüyor. Çalışmanın yazarı Simon Walker, “İnsanlar bir yükü indirirken kaldırmaya kıyasla daha fazla güç üretebilirler, bu yüzden daha ağır eksantrik yüklerle çalışmak daha mantıklı,” diyor.
Ancak, yalnız kurtların duruşlarını yeniden gözden geçirmesi gerekebilir; bu çalışmanın sizde işe yaraması için iyi bir refakatçiye ihtiyacınız olacak. Plakaları yükleyin ve kaldırırken arkadaşınızdan yardım isteyin. Siz de chest press ve front squat gibi hareketlerin yavaş, aşağı yönlü kısımlarına odaklanın. Eğer biri size küçümseyen gözlerle bakarsa, ona “Daha önce hiç indirdin mi?” deyin.
BIR SONRAKI ANTRENMANINIZI, GURURLA ILÂN EDEBILECEĞINIZ BIR ŞEYE DÖNÜŞTÜRÜN.
SINIRLARINI ZORLA
Güç platosundan çıkmak için salon rutinini yeniden tasarla.
GERİLİM YARAT
Direnç bantlarına bir şans verin: Siz hareket ettikçe hareketin zorluğu değişiyor ve kaslarınız her seferinde farklı bir uyarıyla karşılaşıyor.
DİNAMİK OL
Brezilyalı bilim insanlarına göre, statik esnemelerle ısınmak güç kaybına yol açabiliyor.* Vücut ağırlığınızla yapacağınız kısa hareketler için izometrik tutuşlara geçin.
PANCARA TUTUN
Taze meyve suyu için whey’den vazgeçin. Antrenman öncesi alınan nitrat zengini pancar kökü, salon müdavimlerinin bench press’te yüzde 20 daha fazla tekrar çıkarmasında yardımcı oldu.**