Herhangi bir gün içinde tükettiğiniz her maddenin yanındaki kutucuğu işaretleyin ve puanları toplayın. İşte kan şekeri testi.
İlk olarak şekerli içeceklerden kurtulun. “Bunlar Amerikan beslenme düzeninde bir numaralı ilave şeker kaynaklarıdır,” diyor White. Kola tabii ki de ilk hedef; tek bir kutusu günlük şekerinizin yüzde 89’unu içeriyor. Ancak şeker alıyor olmanızın tatlandırılmış kahve (iki çay kaşığı şekerde sekiz gram) ve şişede Frapuccino (şişesinde 32 gram kadar yüksek) gibi, birçok diğer yolu da var. Tat alma yoksunluğu çekmek ve doğrudan suya geçmek zorunda değilsiniz. Aromalı sular gerçekten kendini geliştirdi, diyor White. Sodaları, mineralli suları ve taze sıkılmış meyve sularını deneyebilirsiniz.
Sonucunuz nasıl?
Skorunuz: 0-9 puan ise: Güzel. Olmanız gereken yer burası.
10+ puan ise: Aşırı yükleme! Ancak bunu büyük olasılıkla zaten biliyordunuz.
Her puan, bir çay kaşığı şekeri temsil eder ve erkekler için ilave şeker alımının günlük üst sınırı dokuz çay kaşığıdır. (Bu, 36 gram ilave şeker veya 144 kalori eder. Yani, çok yüksek bir rakam değil.) Testimiz belki doktor ofisindeki kan şekeri testinin yerine geçemez ancak oldukça şaşırtıcı olabilir. Genellikle yemeniz gerekenleri yediğinizi düşündüğünüzde dahi, çok fazla şeker yine de vücudunuzu etkileyebilir, diyor egzersiz fizyoloğu Jim White. Kilo almanın yanı sıra, aşırı şeker yüklemesi iç organlarınızı harap edebilir, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilir.
