Şekilli karın kaslarına kavuşmak için antrenman yapıyorsanız, diyetinizde bu besinlere yer vermelisiniz.
Düzenli olarak antrenman yapıyor ve karın kaslarınızınn gözle görülür bir şekle gelmesini istiyorsanız, beslenmenizde değişiklikler yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Evet, karın kası mutfakta yapılıyor! Antrenmanlarından daha fazla verim almak, daha fazla kas yapmak ve daha fazla yağ yakmak içindoğru besinleri tüketmek oldukça önemli. Yanlış beslenme tercihleri, hedeflerinizi sabote edebilir. Ama doğru besinler ile karın kası hedeflerine daha kolay yollardan varabilirsiniz.
İşte karın kası yapmanızı sağlayacak 6 besin:
1- Yoğurt
Protein, kalsiyum ve probiyotikler açısından mükemmel bir kaynak olan yoğurt, aynı zamanda karın kaslarınızın da dostu.
European Journal of Clinical Nutrition’daki bir çalışmaya göre, her gün probiyotik içeren fermente süt içeceği tüketenlerin karın bölgesi yağlarında önemli kayıplar olduğu belirtiliyor. Bu içeceklerden hiç tüketmeyenlerde ise böyle bir yağ kaybının gözlemlenmediği belirtiliyor.
Yoğurt tercihlerini mümkün olduğunca organik olanlardan yapmalı ve tatlandırıcı barındıran ürünlerden uzak durmalısınız.
2- Tam tahıllılar
Kompleks karbonhidratlar, özellikle de tam tahıllılar, antrenmanlarınızda ihtiyacınız olan gücü sağlayabilmeniz için vazgeçilmezdir. Dahası, tam tahıllılardan elde edeceğiniz lifler karın bölgesindeki yağların yakılmasında ve sizi daha fazla yemek yemekten alıkoyan hormonların seviyelerinin yükseltilmesi konusunda yardımcı olur.
Pennsylvania State University’de yapılan bir araştırmada, diyet yapanların tahıl ihtiyaçlarını 12 ay boyunca tam tahıllılardan karşıladıklarında, hiç takıl tüketmeyenler ile eşit miktarda kilo verdikleri gözlemlendi. Ancak, tam tahıllı tüketenlerin vücutlarının orta bölgelerinden daha fazla yağ kaybettikleri de ortaya çıktı.
3- Kuşkonmaz
Prebiyotik lif deposu olan kuşkonmaz, sindirim sisteminizdeki iyi bakteri sayısını tazeler ve şişkinliği önler. Üstelik yüksek antioksidan özellikli olması sayesinde inflamasyonu da önleyerek kaslarınızın güçlenmesine katkı sağlar.
4- Badem
Kabızlık ve şişkinlik problemlerini önlemesinin yanı sıra, kan şekeri seviyenizi de düzenliyor. The Journal of the American Heart Association’da 2015 yılında yayımlanan bir araştırmaya göre, günde 30-35 adet badem tüketmenin karın bölgesi yağlarının yakılmasına yardım ettiği belirtiliyor. Bunun nedeni ise bademin diğer çerezlere kıyasla daha fazla lif içermesi olabilir.
5- Protein tozu
Bu protein kaynağı, aynı zamanda egzersizden kaynaklı oluşan kas hasarlarını azaltan ve kas iyileşmesini artıran dallı zincirli amino asitleri (BCAA’lar) de içerdiğinden, hedeflerinize ulaşmanız konusunda yardımcı olabilir.
The FASEB Journal’da yayımlanan bir çalışmada ise, beslenmelerinde protein alımını 2 katına çıkaran kişilerin daha fazla yağ yaktıkları ve kas kütlelerini daha kolay korudukları ortaya konuldu.
Örneğin alerji nedeniyle süt ürünlerinden protein alamıyorsanız, whey protein tozu sayesinde mide sorunlarınızın üstesinden gelebilir; gaz, şişkinlik ya da mide rahatsızlıkları gibi laktoz intoleransı sorunundan kaynaklanan problemlerden de sıyrılabilirsiniz.
6- Yeşil çay
Kafein barındırması ve antioksidan özellikli olması, yeşil çayı bir adım öne taşıyor. Her iki içerik de göbek yağlarının eritilmesine yardım ediyor. Kafein, daha uzun ve daha yoğun antrenman yapmanız konusunda rol alıyor. Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayımlanan bir çalışmada ise, yeşil çayın antioksidan özelliğinin, vücutta dolaşan oksijen miktarını artırdığı belirtiliyor.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/karin-kasi-icin-yemeniz-gereken-6-besin/