Bir türlü gitmeyen inatçı kiloların kaynağı bu beş zararlı alışkanlık olabilir.
Söz konusu kilo vermek ise hiçbir şey kolay değildir, fakat o “son 5 kilo”yu vermeniz daha da zor olabilir. Neden mi? “Kilo verirken, özellikle de önemli bir miktar vermişseniz, metabolizmanız yavaşlar” diyor UCLA’de asistan profesör olan Dana Hunnes. Muhtemelen bildiğiniz gibi metabolizma, gün boyu harcadığınız enerjinin ya da kalorilerin karşılığıdır. Metabolizmanız yavaşladıkça, kilo vermeye devam etmeniz zorlaşır.
Metabolizma neden yavaşlar? “Diyet yapmak, vücudunuzu alışkın olduğu enerjiyi almasından mahrum bırakır” diyor Flori State Üniversitesi’nden beslenme profesörü Bahram Arjmandi. “Vücudunuz kalori alımında bir azalma hissettiğinde bir tür ‘enerjiyi muhafaza etme’ moduna geçebilir” diye ekliyor. Bu da ilk 5 kilo hızlıca verilirken sıradaki 5 kiloda zorlanılmasını açıklıyor. Metabolizmanızın ve vücudunuzun, siz ve hedef kilonuz arasına koyduğu engelleri bu alışkanlıkları değiştirerek aşabilirsiniz.
TEK EGZERSİZİNİZ KARDİYO
Koşarak ya da eliptik bisiklette harcadığınız vakit doğru harcanmıştır, fakat egzersiz rutininiz direnç (ya da güç antrenmanı) bileşenleri içermiyorsa, eninde sonunda kilo vermekte zorlanacaksınız. “Kas, metabolizma hızınızın yüksekte kalmasını sağlar” diyor Arjmandi. Ancak kilo verirken yağın yanı sıra kas da kaybediyor olabilirsiniz. “Ağırlık kaldırmaya başlayın ya da vücut ağırlığınızla direnç antrenmanlarını haftalık rutininize ekleyin” diye öneriyor. Kas geliştirmek istiyorsanız, haftada 3 ya da 4 olacak şekilde hedef belirleyin.
ÖĞÜNLERİNİZİN ÇOĞU SIVI HALDE
Smoothie’ler sindirim sisteminize pek zorluk çıkarmadan geçer giderler, bu da vücudunuzun onları hazmetmek için çok kalori yakmasına ihtiyacı yok demektir. “Diğer taraftan, lif açısından zengin gıdalar özümsenmek ve hazmedilmek için daha çok enerji yakımına ihtiyaç duyar” diyor Hunnes ve ekliyor “Aynı zamanda yüksek besin değerlerine sahiptirler.” Bütün meyveler, koyu renkli yeşillikler ve nişasta içermeyen sebzeler, öğün sonrası kalori yakımını hızlandıran yiyeceklerdir.
HİÇ YAĞ YEMİYORSUNUZ
“Evet, diyetinize yağ eklemek bol kalori almak demektir ancak ceviz, avokado, zeytinyağı ve yağlı bir Yunan yoğurdu vücudunuzu yağ depolama modundan yağ yakma moduna geçirebilir” diyor Harvard School of Public Health’te beslenme profesörü ve Always Hungry? kitabının yazarı olan David Ludwig. 40 yılı aşkın bir süredir en popüler diyetlerin yağ tüketimini limitlemek üzerine kurulduğuna ve ABD’lilerin her geçen gün daha da şişmanladığına dikkat çekiyor. Dr. Ludwig ise bolca sağlıklı yağlar içeren diyetler sunuyor ve ekliyor “ufak porsiyonlarda da olsa sağlıklı yağlar tüketmek vücudunuzun yağ yakım reflekslerini tersine çevirebilir.”
ANTRENMAN YAPARKEN KENDİNİZİ YETERİNCE ZORLAMIYORSUNUZ
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları kısa süreli dinlenmelerle, kısa ancak yoğun egzersizler içerir, jogging yerine ağır koşular ya da sprintleri düşünün. “Yüksek yoğunluklu interval çalışmaları yapanların antrenman sonrası ciddi miktarda kalori yaktığını gösteren pek çok araştırma mevcut” diyor Hunnes. Eğer tartınızdaki gösterge artık kımıldamıyorsa, sakin sabah koşularınızın yerini daha yoğun aerobik antrenmanlarının alma zamanı gelmiş olabilir. 1 dakika ağır koşu yapıyorsanız, 30 saniye dinlenin.
KALORİ HESAPLAMAYI BIRAKTINIZ
Yapılan araştırmalar her kalorinin eşit sayılamayacağını gösterdikçe, son yıllarda kalori hesaplama konsepti büyük darbe aldı. Gene de Hunnes, kalori alımınıza ve porsiyon boylarınıza dikkat etmenin hala önemli olduğunu söylüyor. Peki neden? “Çoğu insan, gerçekte yediğinden daha az yediğini düşünürken, sporda da aslında yaktığından fazlasını yaktığına inanır” diyor. Özellikle de söz konusu abur cubur ise, düşündüğünüzden çok daha fazlasını yiyor olabilirsiniz, bu da kilo verme çabalarınızın önüne geçer. Tam olarak ne kadar yediğinize daha çok dikkat etmeye çalışın, özellikle de öğle aralarında ve akşam televizyon karşısında yediklerinize.
Kaynak: https://www.menshealth.com.tr/dert-ettiginiz-o-5-kiloyu-vermenizi-engelleyen-5-kotu-aliskanlik/