İster koşuya yeni başlamış ol, ister maratona hazırlanan deneyimli bir koşucu: Her iki durumda da sakatlanma riskin olabilir. Sen yine dikkatli ol ama söylediklerimiz aklının bir yerinde dursun:
BURKULMA VE ZORLANMA
Ne zaman: Özellikle düz olmayan zeminde koşmak burkulmaya yol açabilir.
Ne yapmalı: Etkilenen bölgeye buz kompresi yap. Buz, kan akışını azaltarak şişme, kanama ve sıvı toplanmasını azaltır.
SIVI KAYBI
Ne zaman: Uzun koşular esnasında zaman kavramını kaybedip su içmeyi unutabilirsin. Su kaybı baş dönmesi, baş ağrısı veya kramp olarak sana geri dönebilir.
Ne yapmalı: Tek çözümü su içmeyi unutmamak. Suyunu, koşu için tasarlanmış taşıma çantası ile kolayca yanına alabilirsin. Vücudun kaybettiği mineralleri hızla geri kazanmak için de uzun koşu sonrası sporcu içeceği tüketebilirsin.
KRAMP
Ne zaman: Birçok koşucunun sıklıkla karşılaştığı kramplar, genellikle alt bacak kaslarında oluşur.
Ne yapmalı: Kasları gerdirmek rahatlamayı, aşırı tuz ve sıvı kaybıyla ortaya çıkan kimyasal atıkların kaslarda hızlıca yok edilmesini sağlar.
KANAMA
Ne zaman: Koşarken takılıp düşmek herkesin başına gelebilir ve ciddi bir kanamaya da sebep olabilir.
Ne yapmalı: Kanayan bölgeye bir havlu veya bez yardımıyla basınç uygula. Basınç kan damarlarını sıkıştırarak kan akışını engeller ve kanamanın durmasına yardımcı olur.
Kaynak: Dr. Hazal Akgün, Acıbadem Mobil Sağlık
Kaynak: http://www.womenshealth.com.tr/kosucular-icin-ilk-yardim/