Kuvvetli karın kasları için yıkıcı merkez bölge egzersizi AJ Triple Threat ile karnınıza vurun. İşte sağlık topu ile karın kası yapmak.
Tatil sezonunun son dönemlerine yaklaştıkça, fiziğinizi mücadeleciden Tüm Zamanların En İyisi’ne taşıma şansınız azalıyor. Ancak şampiyon boksör Anthony Joshua’nın favorilerinden olan bu sağlık topu egzersiziyle şansınızı artırabilirsiniz. Joshua’nın güç antrenörü Jamie Reynolds, “Özellikle dönme ve havaya atma gibi hareketleri de eklediğinizde, sağlık topları gücünüzü artırmak için mükemmel araçlardır,” diye açıklıyor. “Çok yönlülükleri, zamanla yarıştığınızda tüm kutucukları işaretlemeniz için etkili bir yol sunar.” İşte bu kutucuklar, üst vücut gücü, merkez bölge gücü ve kalori yakımıdır. Topu vurma tüm vücut kondisyon egzersizidir, çift dönme dinamik bir merkez bölge antrenmanı sağlar ve göğüs pası tişörtünüzü daha da fazla doldurmak üzere göğüslerinizi hedefler. Sonuçları yalnızca dört hafta içinde görmek için, beş günlük hafta içi antrenmanınızı yedi dakikalık 40 saniye aktif, 20 saniye dinlenme şeklinde işleyen, tekrar sayınızı istikrarlı tuttuğunuz bu antrenman ile bitirin. Hedefinizdeki vücuda bir savaşma şansı tanıyın.
Kaynak: Men’s Health Türkiye
1/ Yükselin
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken hafif bir sağlık topunu leğen kemiğinizin önünde tutun. Bir duvarın önünde yan durun ve harekete, topu başınızdan yukarı kaldırarak parmak uçlarınız üzerinde yükselerek başlayın.
2/ Smaç Basın
Bu triple extension pozisyonundayken tüm kaslarınızı kasın ve topu yerden sekecek kadar sert bir şekilde yere vurun. Yakalayın ve duvardan diğer tarafa dönün.
3/ Tam Sallama
Karın kaslarınızı sıkı tutun ve dirseğiniz havadayken hızla dönün. Topu duvara doğru atmayı deneyin. Burada güç merkez bölgenizden gelir.
4/ Aduket!
Topu alın ve dönerken omuzlarınıza kaldırın. Göğüs ve omuz kaslarınızdan gelen güçle doğrudan karşıya vurun. 180 derece dönün ve diğer tarafınızla yeniden başlayın.
Bu Hareketi Yaparak Ne Kazanacaksınız?
12 round’luk dayanıklılık + Ateş eden karın kasları + Nakavt gücü